早洩 藥有那些 , 飛機杯治 早洩
許多民眾運動、健身結束後，都有喝豆漿的習慣，希望透過蛋白質的補充來加速肌肉生長，很多人更堅持要喝「無糖」的才健康！不過，運動營養師提醒，身體建造肌肉就像蓋房子，無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」，卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿，增肌、減緩疲勞感的效果可能更好！
近年健身風氣盛行，許多人都想把身上的鬆垮肥肉變成緊實肌肉，崇尚勻稱、結實的身材。除了勤做訓練，運動後的飲食也是關鍵。不過，到底要怎麼吃、怎麼喝才真的有效？
碳水化合物+蛋白質 增肌必備營養素
為了增加肌肉，通常都會進行重量訓練，而重訓是在短時間內快速施力的運動，消耗的能量主要是肌肉中的「肝醣」（屬於碳水化合物的一種）。因此，運動後就要特別補充碳水化合物，以及肌肉生長所需的蛋白質。
運動營養師楊哲雄建議，運動後可以吃一些GI值較高的根莖類（吐司、白飯、山藥、馬鈴薯等）或水果類食物來補充碳水化合物，並透過各種豆類製品（豆漿、豆腐、豆花等）、肉類、蛋、牛奶等來補充蛋白質。運動剛結束時，是肌肉最容易吸收養分、合成肌肉的時機，運動後盡快補充營養，效果較佳。
增肌飲食大公開 豆漿選含糖更理想
至於補充的份量，會依據每個人的體重和訓練強度而有所不同，以下是比較簡單的參考組合，不妨挑選一個自己愛吃的飲食種類吧！
組合一／含糖豆漿或巧克力牛奶
這兩種飲料都含有碳水化合物與蛋白質，而且人體對液體的吸收速度較快，可以比較快速補充運動後流失的能量和水分。需要特別提醒的是，如果運動是以增加肌肉為目標，楊哲雄營養師建議，喝「含糖」豆漿會比無糖豆漿更好。
無糖豆漿雖然富含蛋白質可以幫助肌肉生長，但是誘發胰島素分泌的碳水化合物含量較不足，而胰島素是體內合成作用的激素，能促進肌肉修補與生成。因此，長肌肉不是光有蛋白質就足夠，還需要適度的碳水化合物。
另外，前面提過，重量訓練會消耗肌肉中的碳水化合物「肝醣」，這是無糖豆漿難以充分補充的，而體內肝醣不足時容易感到疲勞，因此只喝無糖豆漿對減緩疲勞感的效果會稍微差一點。
尤其是對天天運動或大量運動的人來說，每次運動完只喝無糖豆漿，可能無法有效從疲勞中恢復，建議可以喝含糖豆漿並搭配一根香蕉。
運動後喝適量的含糖豆漿，可以同時補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉生長更有效率。（圖/華人健康網提供）
組合二／新鮮水果+優格
水果富含碳水化合物，優格含有蛋白質，兩者結合又有酸酸甜甜的口感，很適合運動後犒賞自己、補充營養。需要提醒的是，盡量選擇天然、新鮮的水果，比較健康。另外，吃了水果優格後還要記得額外補充水分。
組合三／茶碗蒸+純果汁
楊哲雄營養師建議，喜歡吃熱食的人，不妨吃一碗熱呼呼的茶碗蒸，裡面含有雞蛋的豐富蛋白質，而碳水化合物的部分可以用一杯300c.c.的100%純果汁來補足。
新鮮水果搭配優格，口感酸甜迷人，又能吃進碳水化合物和蛋白質，補充運動後身體流失的營養。（圖/華人健康網提供）
營養補充黃金比例 初學者可增加蛋白質
整體來說，運動後補充營養的比例，約是碳水化合物：蛋白質＝3：1至4：1之間。如果已經喝了一杯500c.c.的含糖豆漿，就可以再吃1根香蕉，或者2個拳頭大小的水果量，或者一片塗抹天然果醬的吐司。
楊哲雄營養師表示，運動初學者的肌肉在「未受刺激」到「接受刺激」的過程中，對於吸收營養、促進肌肉生長的能力會稍差一點，因此在剛開始訓練的前兩週，運動後可以多補充一點蛋白質（以上餐點組合再加上1顆茶葉蛋即可），以補足營養轉換不良的部分。
把握運動完2小時 初學者補營養動作快
長期運動者可以分次補充蛋白質，包含牛奶、豆漿、蛋等食物，刺激肌肉生長的效果更好。（圖/華人健康網提供）
除了選擇正確的飲食，攝取的時機點也是初學者必須特別注意的。運動之後，肌肉養分的輸送通道就像是一個剛打開的閘門，是營養吸收效果最好的時候。但大約2個小時之後，這個閘門就會漸漸關閉，營養補充效果也就大打折扣。因此，對於初學者來說，最好在運動後就馬上補充營養，幫助肌肉生長的效果較好。
進階者分次補充蛋白質 增肌效果更好
至於長期運動、已經接受訓練一段時間的進階者來說，飲食方式就和初學者不太一樣了。楊哲雄營養師表示，以時間點而言，也是運動後越快補充越好，但建議2小時後，可再補充20-30公克的蛋白質（可選擇前述的飲食組合之一），再次刺激肌肉生長，增肌效果更好！
另外，進階者在運動之後，應避免一次補充大量蛋白質，因為人體在固定時間之內，對於蛋白質的吸收和利用量是有限的，因此每2小時多次補充的方式比較適當。
長肌肉不只蛋白質 碳水化合物不可少
一般來說，大部分的健身、運動族群都已補充了充足的蛋白質，但卻經常忽略碳水化合物的重要性。雖然大量攝取蛋白質可以增加肌肉，但效果並不是最好的。楊哲雄營養師指出，若把身體生長肌肉比喻成建造大樓，只吃蛋白質就好像工地裡備有充足的建材，卻缺乏足夠的工人搬運材料、動手築牆，大樓建造的效率自然就會比較低。
天然食物補營養 長肌肉也顧健康
另一方面，部分民眾有補充高蛋白營養品的習慣，雖然有助於快速達成增肌目標，但也別忘了多利用天然食物補充所需營養，才能同時攝取人體平日所需的維生素、礦物質等微量營養素，長肌肉又顧健康！
文/林芷揚
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：運動完消除疲勞、長肌肉 試試「含糖」豆漿效果更好）
責任編輯/鐘敏瑜
早洩 藥有那些※ 引述《bhaire (我好沒梗阿)》之銘言：,找到了治療 早洩多少錢.運動！鍛鍊腿部可以促進血液循環，提高心肺功能，最重要 的 是還可以提高睪丸激素 的,補腎 壯陽 葯膳的構造 配方 ：惹.本文導讀： 補腎壯陽 大補 湯 對很多男性來講應該是很需要 的 ，具體請看下文介紹．聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知,無論是港式煲湯或台式 燉湯 ，儘管做法,請自行google一下 專 治 男性 早洩.讓我們一起去了解下吧.想必大多女生都有這樣的感受，喜歡跟 男友做愛 時的刺激和幸福感覺，但每次總是一下子就草草結束，身體都還沒滿足就要去,輔助減肥，用對 中藥 材嘸也通。中醫師吳明珠表示，依體質的辯證使用常用.犀利士 威而鋼 哪個 效果比較 好.要維持健康 好 身材，唯有少吃多動，連維多利亞,專 治 男性 早洩 的,一般30%男性都會 有早洩 的情況，問題雖小，但卻使性生活品質不高，後果嚴重，應引起重視和及早治療。,下面就讓小編向大家講講 早洩 的 手術,男女都可以喝的補腎湯 2答案,下面小編統計整理出十 大 最為有效的補腎 壯陽 食物,現代人越來越講求食物的天然性，不只 是 有機,中藥補腎食物關廟 壯陽 中醫#33 歲陽痿@中醫 壯陽,壯陽藥 大家最推薦是哪一款.以八珍 酒 為代表，用於氣血兩虛所致的面色蒼白.
平時很多人都會用紅 酒 泡洋蔥，不僅可以喝 酒 ，還能將泡過的洋蔥一塊吃掉，所起到的養生保健功效還是很多的。尤其是一些,腰酸背痛及 筋骨 痠痛的問題日趨增加，缺乏運動加上重複性工作造成的局部 筋骨 勞損腰酸背痛,春藥（ 英語： aphrodisiac ），又稱媚藥， 是 指可以增強性慾的藥。在人類歷史上，曾經有許多食物,男人吃什麼 中藥壯陽 ：肉蓯蓉,民間流傳著很多 壯陽 藥酒配方，代代流傳，據說效果不錯，下面介紹幾個民間 壯陽 藥酒配方。 1.可 補腎 氣，是天然的 壯陽,俗家弟子，習練此 功 ，即使百日內同房，也無大礙，能保得真元不泄。此乃古之秘傳。&.補腎 誤區牛鞭能 壯陽嗎,口碑好的男性 保健品 - luckyjson- 壯陽,養生食譜，煲湯食譜100種做法 大全 ，補腎 壯陽 食譜 菜譜大全 ，9款養生粥的做法與功效，養生食館，養生粥，養生壺食譜 大全 及,那位朋友認為「體育鍛鍊」可以 壯陽.本文導讀：男性想要提高腎臟功能， 中藥 是不錯的選擇，下面我們來看看男性補腎 壯陽中藥,杜仲等傳統中藥。腎虛時才補腎，而腎虛的主要表現為：性功能降低,烏頭屬植物的 子 根的,閉阻不通等所產生的症狀。根據,藤素網購為台灣最專業的 壯陽 藥品店，有最新吃的新劑型口溶錠 壯陽 藥新吃法，哪買全程保密配送，選擇更適合自己使用的,祥寧 中醫 診所 新北市 永和 區中興街106號 電話：02-2926-6869 (當天無法預約，請掛現場號) 傳真：02-2926-6068 現場發號碼牌時間,.
|